Ingredienser 4 portioner 800 g broccoli 2 spsk sesamfrø 2 fed hvidløg knust chili 1 spsk olivenolie 400-500 g hakket kylling ½ dl sojasovs 2 dl vand 1 kyllingebouillonterning 1 ubehandlet citron 200 g bulgur Energiberegning i en portion: Energi: 450 kcal Protein: 33 g Kulhydrat: 55 g Fedt: 15 g Tilberedning: Start med at skylle broccolien og skære den i små buketter. Skræl stokken og skær den i små tern. Hak hvidløget fint, og riv lidt af citronskallen samt pres saften fra citronen. Rist...

Jeg anbefaler altid at spise 200 g grøntsager til aftensmaden. Derfor indeholder denne lasagne 200 g grøntsager pr person. Der er fokus på højt proteinindhold og dermed mæthed i måltidet. Ingredienser: 400 g hakket kylling 1 spsk olie 2 løg 1 fed hvidløg 3 gulerødder (ca 200 g ) 1 squash (ca 200 g) 200 g champignon eller andet grønt 400 g flåede tomater 1 tsk oregano ½ tsk timian 1 fed hvidløg 1 dl vand ostesovs: 10 g smør 1½ spsk mel 5 dl minimælk 40 g ost ½ tsk muskatnød salt og peber 200...

Her har jeg lavet 3 opskrifter på proteindrik, da en proteindrik kan være gavnligt af flere grunde. 1. Mæthed: Proteiner giver en god...